Как вернуть спокойный сон и избавиться от бессонницы - советы для качественного и глубокого сна
Бессонница - неприятное явление, которое мешает нормальному отдыху и восстановлению организма. Если вы просыпаетесь ночью и не высыпаетесь, вам помогут следующие советы:
Поддерживайте регулярный сон. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
#500 Лица светлые на телеке кружатся...
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите все возможные источники шума и света, обеспечьте оптимальную температуру и вентиляцию.
Жданов за 23 октября: бунт в путинских войсках, паника и хаос в Москве, НАТО расширяется
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут вызывать бессонницу.
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
Уделите время расслабляющим занятиям перед сном, таким как теплая ванна или чтение книги.
Постоянно хочу спать Много сплю и не высыпаюсь
Практикуйте регулярные физические упражнения, но не непосредственно перед сном.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Обратитесь к специалисту, если проблемы с сном не исчезают в течение длительного времени.
Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? (русская озвучка)
Постепенно ограничивайте время использования гаджетов перед сном, так как синий свет экрана может затруднять засыпание.
Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном, предпочитая легкие и легко усваиваемые продукты.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Пользуйтесь техниками релаксации, такими как глубокое дыхание, медитация или йога, для снятия нервного напряжения перед сном.
Создайте спокойную атмосферу в спальне с помощью приятных ароматов, использования аромаламп или ароматических масел.
Главные новости 23.10.2023
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]