Как справиться, если сон исчез и уснуть не получается? Эффективные рекомендации для борьбы с бессонницей

Бывают моменты, когда сон не приходит, и это может доставить немало неприятностей. Но не отчаивайтесь! В данной статье вы найдете несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с проблемой бессонницы и снова получать полноценный отдых. Не забывайте, что эти рекомендации могут работать по-разному в зависимости от вашего организма и обстоятельств.

Поддерживайте режим сна и бодрствования. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Помогите своему организму расслабиться перед сном. Проведите время в тишине, прочитайте книгу или послушайте медитационную музыку.

Используйте техники дыхательной гимнастики, чтобы устоять перед бессонницей. Вдыхайте через нос на счет до 4, задерживайте дыхание на счет до 7 и выдыхайте через рот на счет до 8.

Ограничьте время, проведенное перед экранами гаджетов перед сном. Избегайте яркого света и стимулирующих видео или игр.

Создайте комфортную атмосферу для сна. Обеспечьте прохладу, тишину и темноту в своей спальне.

Попробуйте выпить чашечку горячего чая с травами, которые способствуют расслаблению. Например, мята, ромашка или пустырник.

Уделите время для физической активности в течение дня. Регулярные тренировки помогают уменьшить тревожность и способствуют лучшему сну.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру. Обратите внимание на то, что вы употребляете и как оно может влиять на ваш сон.

Попробуйте расслабляющие методы, такие как йога, массаж или теплая ванна перед сном.

При проблемах со сном не стоит лежать в постели и беспокоиться. Встаньте, совершите небольшую расслабляющую активность, например, почитайте книгу до тех пор, пока сон не явится.