Сколько времени нужно спать в среднем взрослому человеку?

Выясним, как долго следует спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и энергичным.

Постарайтесь спать от 7 до 9 часов в ночное время, чтобы достичь оптимальной продолжительности сна.

Создайте уютную атмосферу в спальне: темный, прохладный и тихий помещение способствует хорошему сну.

Избегайте употребления кофеинодержащих напитков и тяжелой пищи перед сном.

Постепенно регулируйте свой собственный сон, привыкнув ложиться и просыпаться в одно и то же время.

Устройте релаксационные практики перед сном, такие как медитация или горячая ванна, чтобы успокоить ум и тело перед сном.

Подберите удобный матрас и подушку, которая обеспечит правильную поддержку вашему телу во время сна.

Избегайте длительного сидения перед сном, ограничивая время проведенное у телевизора или компьютера.

Попробуйте выполнять физические упражнения в течение дня, чтобы усталость помогла вам заснуть быстрее и лучше.

Создайте режимный день, в котором вы уделяете время для отдыха и расслабления, чтобы улучшить качество сна.

Используйте техники снятия стресса, такие как дыхательные упражнения или йога, чтобы помочь снять напряжение перед сном и улучшить качество сна.