Спать всего 90 минут: сохрани энергию и эффективность на весь день
Используя правило 90 минут для сна, вы можете максимально эффективно использовать время и быть полным сил уже с самого утра. Получите не только достаточно сна, но и возможность восстановиться, привести свой организм в порядок и улучшить свою продуктивность.
Установите регулярный график сна, чтобы спать и просыпаться одновременно каждый день.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне, чтобы спокойно заснуть и не просыпаться в течение 90 минут.
Лечение расстройств сна (трудность засыпания, поверхностный сон, частые просыпания). Гипноз.
Практикуйте медитацию или релаксацию перед сном для улучшения качества вашего сна.
От неё сон крепче чем от дорогого снотворного! Бессонница, как быстро заснуть.
Ограничьте прием кофеина и других возбуждающих веществ перед сном, чтобы они не мешали вам заснуть быстро.
Правило 90 минут
Создайте темную и тихую обстановку в спальне, чтобы минимизировать возможные раздражители и максимально улучшить качество сна.
Бузунов. Что происходит с мужчиной во сне? Как правильно спать?
Используйте природные методы, такие как ароматерапия или травяные чаи, чтобы расслабиться перед сном.
А. Ракицкий. Гипноз 15 минут сна. Дневной сон (как у Штирлица).
Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают достаточную поддержку и комфорт, чтобы спать без перебоев 90 минут.
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
Избегайте употребления больших порций пищи перед сном, чтобы избежать ощущения тяжести и неудобства во время сна.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Поместите гаджеты и другие источники света в другую комнату, чтобы минимизировать их влияние на ваш сон.
Как спать и высыпаться: правило 90 минут
Ежедневно проводите физические упражнения или занятия спортом для улучшения качества сна и энергичности утром.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
