Как бороться с сонливостью и усталостью у женщин после 60: причины и советы

Усталость и сонливость могут стать регулярными явлениями у женщин после 60 лет. Возможные причины включают изменения в гормональном фоне, недостаток сна, плохое питание, малоподвижный образ жизни. Чтобы бороться с этими проблемами, следует обратить внимание на качество и режим сна, регулярно заниматься физической активностью, правильно питаться и обратиться к врачу для консультации и возможного лечения.

Создайте регулярный график сна и придерживайтесь его, сплюйте минимум 7-8 часов в ночь.

Добавьте в рацион питания больше овощей, фруктов и здоровых белковых продуктов, чтобы получить достаточное количество энергии.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, такими как прогулки, йога, плавание - они помогут улучшить физическую форму и повысить энергию.

Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и научитесь расслабляться с помощью медитации или глубокого дыхания.

Проводите время на свежем воздухе, особенно в солнечные дни, чтобы получить дополнительную порцию витамина D, который помогает бодрствовать и улучшить настроение.

Проверьте свои уровни витамина D, железа и других важных питательных веществ с помощью анализа крови и проконсультируйтесь с врачом о возможности применения дополнительных препаратов.

Позаботьтесь о своей эмоциональной благополучности, общайтесь с близкими людьми, делайте то, что приносит радость и удовлетворение.

Регулярно проводите дни отдыха и релакса, чтобы дать организму время восстановиться и получить запас сил.

Избегайте употребления алкоголя и никотина, так как они могут негативно влиять на качество сна и общее самочувствие.

Если проблема с сонливостью и усталостью сохраняется, обратитесь к специалисту для диагностики и определения возможных внутренних причин данного состояния.