Как спать, чтобы организм полностью восстановился и выглядел прекрасно
Полноценный сон - залог здоровья и хорошего самочувствия. Узнайте, как правильно спать каждый час, чтобы организм получил максимальную пользу и энергетический заряд на весь день.
Укладывайтесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздники.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Создайте комфортные условия для сна: тихую, прохладную и темную комнату.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как это может нарушить естественные циклы сна.
🕉️ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СНА? #сон
Пользуйтесь расслабляющими методиками перед сном, например, медитацией или глубоким дыханием.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Выбирайте правильную подушку и матрас, которые обеспечат оптимальную поддержку позвоночника во время сна.
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Используйте ароматерапию со спокойными ароматами, такими как лаванда или ромашка, чтобы расслабиться перед сном.
Отключите электронные устройства, такие как телефон или планшет, перед сном, чтобы увести мозг от излишнего воздействия информации.
Создайте режим перед сном, например, прочитайте книгу или выпейте травяной чай, чтобы приготовить организм к отдыху.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Ограничьте прием пищи перед сном, чтобы организму было легче переваривать пищу и не было чувства тяжести в желудке.
Занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы устать физически и улучшить качество сна.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ в 21 веке. Циркадные ритмы и мелатонин