Причины и решения постоянного чувства сонливости у женщин после 60 лет

Постоянное чувство сонливости у женщин после 60 лет может быть вызвано различными причинами, от изменений в организме до неправильного образа жизни. В данной статье рассматриваются основные причины этого явления и предлагаются советы по его преодолению.

Поддерживайте регулярный сон и бодрствование. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы создать стабильный режим сна.

Сделайте физическую активность частью своей повседневной жизни. Умеренная физическая активность поможет улучшить качество сна и бодрствования.

Избегайте употребления тяжелой и обильной пищи перед сном. Оптимально есть легкую ужин за несколько часов до сна.

Создайте благоприятную обстановку для сна. В комнате должно быть прохладно, тихо и темно. Позаботьтесь о качественном матрасе и подушке.

При усталости и желании спать позвольте себе небольшой дневной сон продолжительностью не более 30-40 минут.

Проверьте уровень железа в организме и проконсультируйтесь со специалистом, возможно, вам потребуется принимать препараты с железом.

Избегайте чрезмерного употребления кофеина и других стимуляторов нервной системы. Сделайте акцент на питье воды и натуральных безалкогольных напитков.

Попробуйте добавить в свой рацион продукты, богатые витаминами группы В, магнием и цинком, такие как орехи, зелень, рыба и овощи.

Найдите время для отдыха и релаксации. Постарайтесь делать то, что вам приносит удовольствие и помогает расслабиться.

Если проблема с постоянным чувством сонливости сохраняется, обратитесь к врачу, чтобы установить возможные медицинские причины этого состояния.