Как полноценный ночной сон влияет на наше физическое и психическое благополучие

О полноценном сне зависит наше здоровье и эмоциональное состояние, а также производительность в течение дня. Неправильный или недостаточный сон может привести к ухудшению общего физического состояния, утомляемости и проблемам с концентрацией.

Старайтесь создать уютную атмосферу в спальне: темная и прохладная комната, удобная кровать, отсутствие посторонних шумов и света.

Постепенно вырабатывайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина перед сном, так как они могут нарушить качество сна.

Создайте ритуал перед сном, который поможет расслабиться и успокоиться, например, выпейте травяной чай или прочитайте книгу.

Избегайте тяжелой физической активности и эмоционального напряжения перед сном, чтобы успокоиться и подготовиться к отдыху.

Уделите внимание выбору подходящей подушки и матраса, чтобы обеспечить оптимальную поддержку головы и позвоночника во время сна.

Используйте техники релаксации, например, глубокое дыхание или медитацию, чтобы снять напряжение и стимулировать расслабление перед сном.

Избегайте длительных дневных сновидений, которые могут нарушить сонливость и качество ночного сна.

Создайте комфортные условия для сна: чистое постельное белье, притягательный аромат в спальне и дышайте свежим воздухом, по возможности проветривая комнату перед сном.

Используйте утилиту не беспокоить на своем телефоне или другие специальные приложения, которые ограничивают доступ к социальным сетям и уведомлениям, чтобы избежать отвлечений перед сном.