Изучаем причины бессонницы: почему плохо засыпаем ночью и как справиться
Статья расскажет о причинах бессонницы и даст несколько полезных советов, которые помогут вам лучше засыпать ночью и улучшить качество сна.
Создайте комфортные условия для сна: тихую и темную комнату, удобную постель и оптимальную температуру.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут оказывать негативное воздействие на сон.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Постарайтесь регулярно заниматься физической активностью в течение дня, это поможет усталости к вечеру и способствует более качественному сну.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Установите режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Подготовьте себя к сну с помощью ритуалов перед сном, например, прогулкой, книгой или расслабляющей музыкой.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Избегайте переедания и употребления слишком тяжелой пищи перед сном, так как это может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Попробуйте практиковать расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как свет экранов может нарушать продукцию мелатонина - гормона сна.
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Потливость ночью: причины, что проверить
Обратите внимание на свою подушку и матрас: выберите комфортные и удобные вам варианты, чтобы максимально расслабиться во время сна.
Плохо засыпаю ночью, что делать? ✧ Сомнолог Роман Бузунов
При необходимости обратитесь к специалисту, чтобы выяснить более серьезные причины бессонницы и получить точную диагностику.
