Как повысить качество и продолжительность сна: полезные советы
Хороший сон - залог здоровья и хорошего самочувствия. Однако продолжительность его может зависеть от различных факторов. Узнайте, как настроить свое тело на глубокий и полноценный сон и улучшить его качество.
Создайте комфортные условия в спальне: тихий, прохладный и темный помещение способствуют глубокому сну.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, они могут негативно повлиять на качество сна.
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Постепенно регулируйте свой режим сна, выделяйте регулярные часы для отдыха и бодрствования.
Как КОМФОРТ ЛОМАЕТ СОН, и что с этим делать. Как улучшить качество сна
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями, это поможет улучшить сон.
От чего зависит качество нашего сна?
Используйте подходящий матрас и подушку, которые обеспечат правильную поддержку вашему телу и спине.
СОН. Как улучшить качество сна.
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и компьютеры, перед сном, иначе это может нарушить естественный режим сна.
Расслабляющие процедуры перед сном, такие как горячая ванна или чтение книги, помогут улучшить качество сна.
🕉 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ? #сон
Следите за своим питанием: употребление легких, нежирных продуктов укрепит здоровье организма и способствует более качественному сну.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Как работает сон? Фазы сна, циркадные ритмы, гормоны
Избегайте сильных эмоциональных переживаний перед сном, они могут негативно повлиять на засыпание и качество сна.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Попробуйте использовать ароматерапию с успокаивающими духами, такими как лаванда или ромашка, для создания расслабляющей атмосферы перед сном.
