Как достичь нормального глубокого сна и избавиться от поверхностного?
Глубокий и полноценный сон является важным фактором для нашего здоровья и хорошего самочувствия. В данной статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам достигнуть нормы глубокого сна и избавиться от поверхностного.
Создавайте комфортные условия для сна: тихий и прохладный номер, удобная кровать и подушка.
Не хватает медленного сна! Что делать?
Регулярно занимайтесь спортом и физическими упражнениями, это поможет улучшить качество сна.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Избегайте употребления кофеина и алкоголя несколько часов перед сном.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Постепенно создавайте режим сна, ложитесь и встаивайтесь в одно и то же время.
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
Используйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Предпочитайте тишину и темноту во время сна, используйте маски для сна и беруши.
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, легкий ужин будет способствовать легкому сну.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Создайте свою ритуал перед сном, например, читайте книгу или слушайте спокойную музыку.
Поддерживайте оптимальную температуру в комнате для сна, она должна быть прохладной, около 18-20 градусов.
Используйте удобную постельное белье и матрас, чтобы обеспечить комфортный сон.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
музыка для сна 🌿 заснуть всего через 5 минут прослушивания музыки - Музыка лечит болезни сердца