10 советов для подростков 14 лет: как обеспечить себе нормальный сон
В этой статье вы найдете 10 полезных советов, которые помогут подросткам 14 лет обеспечить себе качественный и полноценный сон. Следуйте этим простым правилам и обретите здоровый и энергичный образ жизни.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Сколько надо спать? #shorts
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков, особенно поздно вечером.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Поддерживайте темноту в комнате во время сна, используйте шторы или маску для глаз.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Ограничьте время, проведенное перед экранами гаджетов перед сном.
5 главных причин нарушения сна у детей до 3 лет! Как наладить сон и установить режим?
Уделите время физической активности в течение дня, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
Создайте уютную и спокойную атмосферу в спальне, помогающую расслабиться перед сном.
Во сколько нужно ложиться спать
Избегайте сильных эмоциональных или физических нагрузок ближе к вечеру.
Правильно организуйте свою обычную рутину перед сном, включая бытовые дела и гигиену.
При необходимости поспите в течение дня, но не более 30-60 минут и не ближе к вечеру.
Обратитесь к специалисту, если у вас часто возникают проблемы с сном, чтобы получить дополнительные рекомендации.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста