Сколько времени нужно взрослому человеку спать в сутки и как это узнать?

Норма сна у взрослого человека зависит от возраста и общего состояния здоровья. Определить свою индивидуальную норму сна можно с помощью ряда рекомендаций.

Установите регулярный режим сна и бодрствования, приходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Создайте комфортные условия для сна - тихая и прохладная комната, удобная кровать и подушка.

Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и сильных стимуляторов ближе к вечеру.

Постепенно расслабляйтесь перед сном - читайте книгу, слушайте спокойную музыку или выполняйте расслабляющие упражнения.

Ограничьте время проводимое перед экранами устройств - смартфонами, планшетами или компьютером.

Используйте техники релаксации, такие как медитация или йога, чтобы снять стресс и улучшить качество сна.

Обратите внимание на свой матрас и подушку - они должны быть удобными и поддерживать правильную позицию тела во время сна.

Проветривайте спальню перед сном и поддерживайте оптимальную температуру в комнате для более качественного сна.

Избегайте тяжелой и обильной пищи перед сном, предпочитайте легкие закуски или чаи с успокоительными травами.

Поскольку норма сна может варьироваться в зависимости от вашего индивидуального ощущения свежести и энергии, слушайте свое тело и отдавайте ему необходимое количество времени для отдыха и восстановления.