Определение нормы сна у человека: сколько нужно спать?

Узнайте, какое количество сна является нормой для человека, какие фазы сна существуют и каковы их значение. Выясните, как достичь здорового и качественного сна.

Постарайтесь лечь спать и проснуться каждый день в одно и то же время, чтобы установить режим сна.

Создайте комфортные условия для сна: тихая, прохладная и темная комната способствует лучшему сну.

Избегайте употребления кофеином, алкоголем и никотином перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.

Уделите время для расслабления перед сном: прогулка на свежем воздухе, теплая ванна или медитация помогут вам расслабиться и уснуть лучше.

Регулярно занимайтесь физической активностью днем, это поможет вам более глубоко засыпать и спать качественнее.

Постепенно уменьшайте использование светящихся экранов (телефон, компьютер) перед сном, так как они затрудняют заключение в глубокий сон.

Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном, легкая пища позволит вашему организму быстрее перейти в состояние сна.

При необходимости использования будильника, постарайтесь установить его на такое время, чтобы просыпаться после завершения полного цикла сна.

Пользуйтесь расслабляющими техниками перед сном, такими как глубокое дыхание, йога или прогрессивная мускульная релаксация.

Увлажняйте воздух в спальне, так как сухой воздух может привести к нарушению сна и недостатку кислорода в организме.