Зачем нужна норма медленного сна и как ее достичь?
Узнайте, какая длительность медленного сна является нормой и почему важно получать его достаточно.
Старайтесь спать 7-9 часов в ночь для обеспечения нормальной длительности медленного сна.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Создайте комфортную атмосферу в спальне: темный, прохладный и тихий помещение способствуют лучшему сну.
Не хватает медленного сна! Что делать?
Избегайте употребления кофеином, алкоголя и никотина перед сном - они могут нарушить нормальный сон.
музыка для сна 🌿 заснуть всего через 5 минут прослушивания музыки - Музыка лечит болезни сердца
Регулярно занимайтесь физической активностью - это поможет усталому телу легче заснуть и обеспечит более глубокий сон.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Постепенно расслабляйтесь перед сном: принимайте теплый душ или медитируйте для создания благоприятной атмосферы для сна.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Используйте удобный и подходящий для вас матрас и подушки, чтобы обеспечить правильную осанку и комфорт во время сна.
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Создайте регулярный график сна, чтобы ваш организм привык к определенному режиму и легче засыпал и просыпался.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Избегайте сильного освещения перед сном - выключите яркие лампы и экранные устройства для снижения уровня мешающих веществ.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Медленный сон. Сколько длится медленный сон и за что отвечает
Попробуйте выполнять релаксационные упражнения или слушать спокойную музыку перед сном, чтобы снять напряжение и помочь расслабиться.
Установите режим не беспокоить на вашем телефоне, чтобы избежать ненужных тревог и уведомлений, которые могут нарушить ваш сон.