Не могу уснуть: как вернуть желание спать ночью
Бессонница и отсутствие желания спать ночью - распространенные проблемы, которые могут существенно ухудшить качество жизни. В этой статье мы поделимся полезными советами, которые помогут вам справиться с бессонницей и снова вернуть желание спать ночью.
Постарайтесь создать комфортные условия для сна в вашей спальне: тихо, прохладно, удобная кровать и подушка.
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих веществ в течение нескольких часов перед сном.
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
Постепенно устанавливайте регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Проводите вечернюю релаксацию, например, принимайте теплую ванну или занимайтесь медитацией.
Как понять, что у вас эмоциональное или нервное истощение? [Psuch2go на русском]
Избегайте активных физических нагрузок перед сном, но регулярно занимайтесь умеренными физическими упражнениями в течение дня.
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
Используйте техники расслабления перед сном, такие как глубокое дыхание или прогрессивная мускульная релаксация.
Создайте ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о приближении времени отдыха, например, читайте книгу или слушайте медитативную музыку.
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушить качество вашего сна.
Постепенно уменьшайте время, которое вы проводите в кровати, только чтобы спать.
Не спать ночью нормально или нет? Садхгуру на Русском
При необходимости обратитесь за помощью к специалисту, который поможет вам разобраться и найти решение вашей проблемы со сном.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
