Как повысить качество сна, когда глубокий сон отсутствует?

Если вы страдаете от отсутствия глубокого сна, то эти советы помогут вам улучшить качество сна и повысить его продолжительность.

Создайте уютную атмосферу в спальне: температура должна быть прохладной, избегайте шума и света, использование ароматерапии с успокаивающими запахами.

Последние 2-3 часа перед сном избегайте приема пищи, алкоголя, кофеина и никотина. Питательные и легкие ужины помогут вам легче заснуть.

Установите регулярный сон: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму настроиться на правильный режим сна.

Предусмотрите специальные релаксационные упражнения или медитацию перед сном. Они помогут снять напряжение и успокоить ум.

Ограничьте использование электронных гаджетов перед сном, так как их свет может снижать выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон.

Попробуйте применить специальные приемы самомассажа для расслабления мышц и повышения сна. Важно расслабиться перед сном.

Постепенно увеличивайте физическую активность днем, но избегайте интенсивной физической нагрузки в ближайшие часы перед сном.

Создайте комфортные условия для сна: удобная постель, подушка и матрас, которые обеспечат оптимальную поддержку вашему телу.

Избегайте долгих дневных снов. Если вам нужно сделать дневной сон, ограничьте его продолжительность 20-30 минутами.

Попробуйте использовать природные снотворные травы и снотворные масла, такие как ромашка, лаванда, валериана или мелисса.