Пятерка последствий неправильного режима сна и советы по их предотвращению
Неправильный режим сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем и эмоциональным состоянием. В этой статье мы расскажем вам о негативных последствиях неправильного режима сна и дадим несколько полезных советов по их предотвращению.
Установите регулярное время сна и пробудения, чтобы ваш организм мог привыкнуть к определенному ритму.
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
Создайте уютную атмосферу в спальне: темный, прохладный и тихий помещение способствует качественному сну.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегайте употребления кофе и других возбуждающих напитков перед сном, чтобы не нарушать естественный режим сна.
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
Регулярно занимайтесь физической активностью: умеренные физические упражнения помогут вам качественно уснуть и проснуться отдохнувшим.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Создайте ритуал перед сном, который поможет расслабиться: например, выпейте теплый чай или прочтите книгу.
Можно ли иногда подростку нарушать режим сна? - Доктор Комаровский
Избегайте увлекательных и стимулирующих деятельностей перед сном, таких как использование гаджетов или просмотр фильмов.
Правильное питание также влияет на качество сна: избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном.
Как недосыпание влияет на организм? Здоровый сон и качество жизни - Вопрос доктору
Постепенно уменьшайте время использования экранов (телефон, компьютер, телевизор) перед сном, чтобы глаза успели отдохнуть.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Избегайте дневных дремот: если вы испытываете сонливость днем, предпочтительнее подремать не более 20 минут.
Обратите внимание на качество вашего матраса и подушки: удобное спальное место способствует глубокому и качественному сну.
