Не могу спать: что делать, чтобы нормализовать сон?
Советы и рекомендации по улучшению сна и борьбы с бессонницей
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями днем, чтобы устать к вечеру.
Нечто невероятное происходит в 3:40 утра
Создайте комфортные условия для сна: подберите удобный матрас, подушку и постельное белье.
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном.
Tính tình yếu đuối của người vợ thay đổi chóng mặt, CEO dần bị cô mê hoặc
Постепенно создавайте режим сна и бодрствования, ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Что делать если вы плохо спите ! Как справиться с бессонницей
Создайте спокойную атмосферу в спальне: темная и прохладная комната, приятный аромат, приглушенный звук.
Как восстановить режим сна?
Попробуйте расслабляющие методики перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств, особенно перед сном.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегайте тяжелых ужинов перед сном, предпочтите легкие и легкоусваиваемые продукты.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Обратитесь к специалисту, если проблема с сном сохраняется и влияет на качество жизни.
Попытайтесь расслабиться и не думать о проблемах перед сном, возможно, поможет чтение книги или прослушивание спокойной музыки.
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!