Не могу уснуть: эффективные стратегии для борьбы с бессонницей
Страдаете от бессонницы и не можете уснуть? Не отчаивайтесь! Мы собрали для вас некоторые полезные советы, которые помогут вам расслабиться и наконец заснуть спокойным сном.
Создайте режим сна и придерживайтесь его каждый день. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным.
Новости дня - 24 октября — утренний выпуск
Поведите свои мысли от стресса и тревоги. Перед сном выполняйте расслабляющие упражнения или медитацию, чтобы успокоить ум.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Избегайте употребления кофеина и никотина ближе чем за 4-6 часов до сна. Они могут затруднить засыпание.
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
Создайте комфортную атмосферу в спальне. Подберите удобную подушку и матрас, обеспечьте тишину и прохладу в комнате.
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
Избегайте долгих дневных снов и дремоты. Сократите дневной сон до 20-30 минут, чтобы не нарушить свой режим сна.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Попробуйте выпить натуральный чай с успокоительными травами, такими как мята или липа, перед сном.
Избегайте физической активности за пару часов до сна. Она может повлиять на ваше состояние и затруднить засыпание.
🔥Крим розбудили ВИБУХИ! Воєнкори ВОЛАЮТЬ / Уже є ПЕРША РЕАКЦІЯ Міноборони РФ
Уберите все источники света в спальне, чтобы не мешали мягкому освещению. Темные и прохладные условия способствуют засыпанию.
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Попробуйте разные методики релаксации, такие как теплые ванны, ароматерапия или расслабляющая музыка.
Если вам не удается заснуть в течение 20 минут, встаньте из кровати и займитесь чем-то спокойным, чтобы не ассоциировать кровать с бессонницей.
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!