Как обрести покой в течение ночи, когда сон не приходит

Если весь сон проходит мимо и покоя не находится, есть несколько простых рекомендаций, которые помогут вам заснуть ночью и проснуться отдохнувшим и полным энергии.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: температура должна быть прохладной, освещение - приглушенным, а постель - мягкой и удобной.

Постепенно расслабьтесь перед сном, выполнив ряд релаксационных упражнений или медитацию. Это поможет снять напряжение и успокоить мысли.

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов в течение нескольких часов перед сном.

Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Проветривайте спальню перед сном, обеспечивая свежий и чистый воздух, что способствует глубокому и качественному сну.

Используйте технику переворачивания мыслей: при неспособности заснуть, представьте каждую проблему как письмо, которые вы укладываете в ящик до утра. Это поможет освободить ум и сосредоточиться на отдыхе.

Подберите удобную позу для сна, которая будет комфортной для вашего тела и позволит расслабиться.

Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их яркое освещение может замедлить выработку мелатонина - гормона сна.

Попробуйте выпить горячую чашку травяного чая или теплого молока перед сном. Тепло и успокоение помогут расслабиться и заснуть быстрее.

Если не удается заснуть в течение 20 минут, встаньте и сделайте что-то расслабляющее, например, почитайте книгу или выпейте стакан теплой воды. Потом попробуйте снова лечь спать.