Устранение причин бессонницы: советы для борьбы с тремя днями без сна
Бессонница – это проблема, с которой сталкивается множество людей. Если вы не можете уснуть уже 3 дня подряд, то обратите внимание на следующие советы, которые помогут вам вернуть сон и покой.
Поддерживайте режим сна: старайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, даже в выходные.
Я НЕ СПАЛА 100 ЧАСОВ и вот что случилось..
Создайте комфортную атмосферу для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать и отсутствие яркого освещения.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Практикуйте релаксационные техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
Избегайте употребления кофеина и алкоголя за несколько часов до сна.
Градусы - Хочется
Уделите время физической активности в течение дня, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
Тибетские монахи: Как ЗАСНУТЬ Моментально. Бессоницы больше не будет
Используйте расслабляющие травяные чаи или ароматерапию перед сном.
Избегайте использования электронных устройств, таких как телефон или планшет, перед сном.
Подберите подходящую подушку и матрас для оптимального комфорта во время сна.
Избегайте длительного дневного сна, чтобы не нарушить сонливость в ночное время.
Попробуйте теплую ванну или душ перед сном, чтобы расслабиться и улучшить качество сна.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит