Как создать спокойную атмосферу перед сном: 9 советов для полноценного отдыха

Не могу улечься перед сном? Ночная бессонница мешает вашему отдыху? Используйте эти 9 проверенных методов для создания спокойной атмосферы и полноценного отдыха.

Создайте расслабляющую рутину перед сном: прочитайте книгу, примите теплую ванну или выпейте чашечку травяного чая.

Избегайте экранных устройств перед сном, так как синий свет снижает выработку мелатонина - гормона сна.

Установите регулярное расписание сна и пробудитесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: проветрите помещение, используйте удобную постель и убедитесь, что температура комнаты оптимальная для сна.

Используйте техники расслабления, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы успокоить ум и тело перед сном.

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи ближе к вечеру, чтобы не мешать естественному сну.

Создайте темную и тихую обстановку в спальне, используя шторы, маски для сна и белый шум для блокировки внешних шумов.

Поддерживайте физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном, чтобы не активизировать организм.

Пользуйтесь ароматерапией для создания расслабляющей атмосферы: лаванда, розмарин или мелисса могут помочь вам улечься перед сном.

Поэкспериментируйте с различными спальными позами и подушками, чтобы найти самую комфортную и подходящую для вашего тела.