Научные статьи о сне: как обрести глубокий и качественный сон

Узнайте о последних научных исследованиях, которые помогут вам получить полноценный сон и пробудиться утром полным сил.

Поддерживайте режим сна: старайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время.

Избегайте употребления кофе или энергетических напитков ближе к вечеру.

Используйте специальные техники релаксации перед сном, чтобы улучшить качество сна.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: темный, прохладный и тихий интерьер способствуют глубокому сну.

Проводите регулярные физические упражнения в течение дня, чтобы усталость способствовала сну.

Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи перед сном, чтобы не перегружать пищеварительную систему ночью.

Обратите внимание на состояние вашего матраса и подушек: они должны быть комфортными и поддерживать правильную осанку во время сна.

Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их синий свет может влиять на сон и затормаживать выработку мелатонина.

При необходимости воспользуйтесь успокаивающими травяными чаями перед сном, такими как мелисса или пустырник.

Практикуйте медитацию или йогу перед сном, чтобы успокоить ум и подготовиться к качественному сну.