Здоровый сон - залог активности и продуктивности в течение дня.
Недостаток сна может привести к проблемам с памятью, раздражительности, снижению иммунитета, проблемам с сердцем и нервной системой. Чтобы улучшить качество сна и обеспечить себе полноценный отдых, рекомендуется придерживаться следующих советов:
Создайте комфортные условия для сна: уютную и прохладную комнату, удобную кровать, тишину и темноту.
Сон и здоровье — Михаил Полуэктов / ПостНаука
Постепенно налаживайте режим сна: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.
Как правильно спать мужчине. Что происходит с твоим организмом во сне.
Избегайте употребления кофеиносодержащих продуктов и алкоголя перед сном.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Приходите в постель только тогда, когда чувствуете сонливость.
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
Организуйте релаксационную рутину перед сном: читайте книгу, слушайте музыку, принимайте теплую ванну.
ПОЧЕМУ СОН ТАК ВАЖЕН?
Используйте удобную и правильную подушку и матрас для поддержки правильной осанки и удобного положения тела при сне.
Избегайте увлекательных и эмоционально насыщенных фильмов и книг перед сном, чтобы не переживать во сне.
🕉 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ? #сон
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не ближе чем за 3-4 часа до сна.
Как недостаток сна влияет на здоровье? - DeeaFilm
Проветривайте спальню перед сном и обеспечьте ей достаточное количество свежего воздуха.
Как Сон влияет на Рост Мышц- Научные данные
Используйте маски для сна или затемняющие шторы, чтобы создать идеальные условия для сна.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ в 21 веке. Циркадные ритмы и мелатонин
