Как улучшить качество сна, ложась рано и не просыпаясь по ночам
Не получается выспаться, хотя ложишься рано? В этой статье ты найдешь полезные советы, которые помогут улучшить качество сна и почувствовать себя отдохнувшим и бодрым каждое утро.
Создай распорядок дня: определи время для сна и постарайся придерживаться его даже в выходные.
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
Избегай употребления кофеина и других возбуждающих напитков после полудня.
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Используй специальные методы расслабления, например, медитацию или глубокое дыхание, перед сном.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Поддерживай комфортную температуру в спальне: не позволяй помещению перегреться и используй удобное постельное белье.
О Молитве. Священник Александр Востродымов.
Избегай увлекательных и возбуждающих занятий перед сном, чтобы сознание успело успокоиться и готово было заснуть.
Постоянно хочу спать Много сплю и не высыпаюсь
Создай спокойную и уютную обстановку в спальне: приглуши свет, убедись, что помещение хорошо проветрено, и избавься от посторонних шумов.
Используй ароматерапию для создания расслабляющей атмосферы: лаванда, мелисса или чамомил помогут уснуть быстрее и крепче.
Избегай тяжелой пищи и больших перекусов перед сном, но не оставляй желудок абсолютно голодным.
Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? (русская озвучка)
Создай ритуал перед сном, который будет сигнализировать телу о готовности к отдыху: например, выпить травяного чая или почитать книгу.
Если страдаешь от бессонницы, обратись к специалисту, который поможет выявить и вылечить возможные причины и дать рекомендации по улучшению сна.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы