Как достичь полноценного и крепкого сна каждую ночь
Узнайте, как создать условия для самого крепкого сна и проснуться с бодростью и энергией в новый день.
Создайте спокойную атмосферу в спальне: темная, прохладная комната и отключите все источники шума.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Устанавливайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Лечение расстройств сна (трудность засыпания, поверхностный сон, частые просыпания). Гипноз.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном - они могут мешать засыпанию и качеству сна.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Создайте рутину перед сном: выполняйте расслабляющие практики, такие как чтение или медитация.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Используйте комфортное спальное белье и подушки, чтобы обеспечить оптимальную поддержку и комфорт во время сна.
10 Странных Вещей, Которые Происходят с Нами во Сне
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочтение стоит отдать легким и усваивающимся продуктам.
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
Уделите время физической активности в течение дня, чтобы устать к вечеру и улучшить качество сна.
Используйте ароматерапию с успокаивающими маслами, такими как лаванда, для создания расслабляющей обстановки в спальне.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, иначе синий свет экрана может нарушить ваш цикл сна.
Как уснуть за 3 минуты: самые эффективные техники быстрого засыпания
Используйте техники дыхания и расслабления, чтобы успокоить себя перед сном и улучшить качество отдыха.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста