Как правильно установить режим сна и бодрствования

Необходимость в отдыхе и сне знают все, однако многие не задумываются о том, что время, когда мы вставаем и ложимся спать, также имеет значение. Постепенно установить свой оптимальный режим без ощущения усталости и сонливости в течение дня поможет следующая информация.

Определите свой целевой режим сна и бодрствования, если у вас есть возможность свободно планировать свой день. Установите фиксированное время для вставания и ложания спать и строго придерживайтесь его каждый день.

Создайте уютную атмосферу в спальне: поддерживайте комфортную температуру, убедитесь, что матрац и подушка соответствуют ваших потребностям, и постепенно готовьтесь ко сну, например, выпивая травяной чай или делая расслабляющие упражнения.

Стремитесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это поможет установить биологический ритм организма.

Избегайте длительного пребывания в кровати, если вы не спите и не отдыхаете. Если не можете заснуть в течение 20 минут, лучше встать и выполнить расслабляющую деятельность, например, читать книгу или слушать музыку.

По возможности избегайте употребления кофеина и других аналогичных стимуляторов ближе к вечеру. Их воздействие может затруднить засыпание и ухудшить качество сна.

Помимо оптимального времени для вставания и сна, обратите внимание на качество сна. Создайте комфортную обстановку для отдыха и спокойного сна, исключите шумы, яркий свет и другие факторы, мешающие высыпанию.

Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому экспериментируйте с разными режимами сна и бодрствования, чтобы найти оптимальный для себя.

Постепенно установите режим сна и бодрствования, повышая или сокращая время ухода спать и пробуждения на 15-30 минут каждую неделю до достижения желаемого результата.

Ведите здоровый образ жизни: занимайтесь физическими упражнениями, правильно питайтесь и регулярно проветривайте помещение перед сном.

Избегайте длительного просмотра экранов гаджетов перед сном, так как синий свет, который они излучают, может снизить качество и продолжительность сна.