Борьба с пробуждением в 4 ночью: простые решения для крепкого сна до утра
Не можешь спать ночью, потому что каждый раз просыпаешься в 4? Устал от постоянной бессонницы? Узнай, как побороть пробуждение в это время и научиться спать ровно до утра!
Создай уютную атмосферу в спальне, используя темные шторы и успокаивающие ароматы.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Практикуй расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
Просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть?
Избегай употребления кофеином и других стимуляторов ближе к вечеру, чтобы не нарушать естественный сон.
Почему я часто просыпаюсь ночью #shorts
Установи регулярный режим сна и бодрствования, чтобы тело привыкло к определенному сну и просыпанию.
Если вы просыпаетесь между 3 - 4 часами - Вам нужно это знать!
Ограничь потребление жидкости перед сном, чтобы избежать пробуждения по причине необходимости посещения туалета.
ПРОСЫПАЮСЬ НОЧЬЮ в одно и то же время. Мистика или...?
Положи мобильный телефон в другую комнату, чтобы избавиться от соблазна проверить социальные сети или почту в середине ночи.
Избегай длительных дневных снов и перевозбуждения перед сном, чтобы тело не было переключено на ночной режим уже к 4 утра.
Проснулся среди ночи. Как заснуть? #shorts
Создай ритуал перед сном, который будет сигнализировать телу о скором отдыхе, например, чтение книги или теплый напиток.
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Проведи физическую активность в течение дня, чтобы усталость помогла тебе заснуть и не просыпаться ночью.
Обратись к специалисту, если проблема просыпания в 4 регулярная и сильно мешает тебе вести активную жизнь.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
