Полезные советы для глубокого и качественного сна
Глубокий сон играет важную роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. Узнайте, какие действия помогут вам достичь глубокого и качественного сна, чтобы организм мог полноценно восстановиться.
Создайте комфортные условия: тихая и темная комната способствуют глубокому сну.
СОН. Как улучшить качество сна.
Регулярно проветривайте спальню, чтобы обеспечить свежий воздух и оптимальную температуру.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут помешать засыпанию и повлиять на качество сна.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не позднее чем за 2-3 часа до сна.
Глубокий сон: зачем он нужен?
Постепенно установите режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Используйте расслабляющие методы перед сном, например, прогулку на свежем воздухе, горячую ванну или медитацию.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Подберите удобный матрас и подушку, чтобы обеспечить оптимальную поддержку для вашего тела.
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Избегайте употребления плотной пищи перед сном, отдав предпочтение легким и легкоусвояемым продуктам.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Создайте свою ритуал перед сном, например, чтение книги, сидение за чашкой травяного чая или слушание спокойной музыки.
Постепенно уменьшайте время, проведенное за экранами гаджетов, чтобы не мешать естественному процессу засыпания.
