Полезные советы для качественного сна и бодрого пробуждения
В этой статье мы расскажем о факторах, которые способствуют полноценному сну и помогают ощущать себя бодрыми и энергичными каждое утро. Найдите свою идеальную рецептуру для отличного сна с нашими полезными советами.
Создайте комфортную обстановку в спальне: тихую, прохладную и темную.
РОМАН БУЗУНОВ: КАК УЛУЧШИТЬ СОН - Бессонница и другие расстройства сна
Установите регулярный режим сна и пробуждения, чтобы ваш организм научился работать по расписанию.
ГЛАВНЫЙ ФАКТОР ЗДОРОВОГО СНА, О КОТОРОМ ВЫ ЕЩЕ НЕ ЗНАЛИ!
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном, чтобы ваш организм успел расслабиться.
Спортсмены Делятся 8 Секретами Хорошего Сна
Проведите физическую активность днем, чтобы улучшить качество сна и усталость, которая поможет вам заснуть быстрее.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Найдите время для расслабляющих занятий, таких как йога или медитация, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
СОМНОЛОГ Полуэктов: ЧТО МОЗГ ДЕЛАЕТ ВО СНЕ?
Поддерживайте чистоту в спальне: регулярно проветривайте помещение и меняйте постельное белье.
СОН – как влияет бессонница на здоровье и гигиена или правила здорового сна
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушить нормальные фазы сна и вызвать беспокойство.
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств перед сном, так как свет от них может подавлять выработку мелатонина и затруднить засыпание.
СОН. Как улучшить качество сна.
Сила дневного сна 😴 Почему дневной сон так полезен
Создайте свою ритуал перед сном, чтобы сигнализировать вашему организму о скором пробуждении и переходе в режим сна.
Используйте удобный и поддерживающий матрас, чтобы обеспечить правильную поддержку вашему телу во время сна.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов