Сколько нужно спать и почему это важно для здоровья

Знание нормы для сна поможет поддерживать оптимальное состояние организма и предотвращать негативные последствия недостатка или избытка сна.

Попробуйте установить регулярное расписание сна, чтобы ваш организм научился расслабляться и засыпать в одно и то же время.

Создайте комфортные условия для сна: тихая обстановка, темный и прохладный помещение, удобное матрац и подушка.

Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих веществ перед сном, чтобы не мешать естественному процессу засыпания.

Помните, что кратковременные дневные дремоты могут компенсировать недостаток сна, но не могут полностью заменить его.

Регулярные физические нагрузки помогут улучшить качество сна и сделают его более регулярным.

Используйте свою спальню только для сна и секса, чтобы ассоциировать ее с отдыхом и релаксацией.

Избегайте длительного использования гаджетов перед сном, так как их яркий свет может подавлять выработку мелатонина - гормона сна.

Проветривайте спальню перед сном, чтобы обеспечить свежий и приятный воздух.

При необходимости, выполняйте расслабляющие практики перед сном, такие как медитация или йога.

Получайте достаточное количество солнечного света в течение дня, чтобы синтезировать мелатонин в организме и поддерживать здоровый циркадный ритм.