Топ советы по высыпанию за короткий сон

Не always надо спать полные 8 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и энергичным утром. Есть несколько проверенных способов отлично выспаться всего за три часа, и мы расскажем Вам об этом в данной статье. Не поверите, но это реально!

Создайте комфортные условия для сна: тихое помещение, температура 18-20 градусов, удобная постель.

Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя ближе к ночи.

Установите режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Проведите минут 10-15 перед сном в расслабленном состоянии: прогулка на свежем воздухе, медитация или теплая ванна.

Используйте шумопоглощающие наушники или белый шум, чтобы создать благоприятную обстановку для сна и избавиться от посторонних звуков.

Утром сразу после пробуждения выпейте стакан простой воды, чтобы активизировать обмен веществ и ощутить бодрость.

Постепенно увеличивайте физическую активность в течение дня, чтобы не дать сонливости взять верх.

Если чувствуете усталость в течение дня, проведите короткую сон разрядку длительностью 15-20 минут, чтобы восстановить энергию.

Избегайте экранов смартфонов и компьютеров перед сном, так как синий свет может нарушить режим сна и мешает заснуть быстро.

Помните, что качество и регулярность сна важнее его продолжительности. Следуя этим простым советам, вы сможете выспаться всего за три часа и начать день с чистым листом и полным зарядом энергии.