Советы по достижению полноценного отдыха в течение полутора часов

Отдых и достаточный сон не всегда доступны из-за сумасшедшего ритма современной жизни. Однако существует несколько проверенных способов, как выспаться за полчаса и получить достаточно энергии для продуктивности весь день.

Создай комфортную обстановку вокруг себя: тихий и прохладный помещение, удобная постель и темный, спокойный свет.

Используй технику дыхания: помогает расслабиться и снизить уровень стресса перед сном.

Попробуй силовые упражнения перед сном, чтобы усталость помогла быстрее заснуть.

Избегай кофеиновых напитков и сильно калорийной пищи ближе к ночи, чтобы тело не было подвержено активизации и возбуждению перед сном.

Создай регулярный режим сна, чтобы тело привыкло к определенному времени отдыха и быстрее включалось в режим глубокого сна.

Используй температурный контроль - прохладная температура в помещении способствует глубокому сну.

Избегай физической и эмоциональной активности ближе к сну, чтобы успокоиться и подготовиться к отдыху.

Предположим, что подниматься из кровати сразу после пробуждения и сразу начинать пора действовало на вас, используйте этот метод.

Постепенно затемняйте свет в комнате перед тем как заснуть, чтобы тело осознавало приближение времени сна и готовилось к отдыху.

Не засыпай с голодным желудком или с избытком пищи. Умеренное питание перед сном поможет вам выспаться и не перегреваться.