Как заснуть, если проснулся в ранние утренние часы: лучшие рекомендации

Если вы проснулись в 4 часа утра и не можете заснуть обратно, вот 10 полезных советов, которые помогут вам расслабиться и вернуться ко сну.

Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне: приглушите свет и снизьте шум

Попробуйте выпить теплого молока или травяного чая, таких как мятный или лавандовый

Используйте техники глубокого дыхания, чтобы расслабить тело и ум

Проведите небольшую расслабляющую ритуальную процедуру, такую как принятие теплой ванны или медитация

Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может оказывать влияние на ваш сон

Попробуйте слушать спокойную музыку или звуки природы, чтобы создать расслабляющую атмосферу

Постепенно расслабьте свое тело, начиная с мышц головы и шеи, и заканчивая мышцами ног

Избегайте употребления кофеиновых напитков после полудня, чтобы не нарушить свой сон

Подберите удобное и комфортное постельное белье, чтобы вас окружало максимальное удобство

Постепенно вводите режим раннего подъема и ложитесь спать раньше, чтобы ваш организм адаптировался к новому графику сна