Секреты быстрого и восстановительного сна для полноценного отдыха
Узнайте, как улучшить качество сна и получить глубокий и быстрый отдых. Следуя простым советам и рекомендациям, вы сможете достичь полноценного и восстановительного сна каждую ночь.
Создайте комфортные условия в спальне: удобную и качественную кровать, темную и прохладную комнату, свежий воздух.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна.
Как увеличить быстрый сон? #shorts
Постепенно устанавливайте режим сна, ложитесь и вступайте в бодрствование в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к ритму.
СОН. Как улучшить качество сна.
Избегайте активных физических упражнений непосредственно перед сном, так как они могут стимулировать организм и затруднить засыпание.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Приймите теплый душ перед сном, это поможет расслабиться и улучшит качество сна.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Используйте ароматерапию с успокаивающими ароматами, такими как лаванда или ромашка, чтобы расслабиться перед сном.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Установите себе время на релаксацию перед сном, например, читайте книгу или слушайте медитационные аудиозаписи.
Избегайте сильно пикантной и тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие и усваиваемые продукты.
Создайте свою ритуальную процедуру перед сном, которая поможет вашему организму готовиться к отдыху и расслаблению.
Спрячьте все электронные устройства и гаджеты из поля зрения перед сном, чтобы избежать их влияния на ваш сон.
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна