Уникальная методика для эффективного засыпания ночью

Не засыпаете быстро и качественно? Ваш сон кошмар? Мы собрали лучшие советы, которые помогут вам достичь глубокого и спокойного сна без проблем и стресса.

Установите режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.

Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов перед сном.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите излишний шум и свет, подберите удобную подушку и матрас.

Проводите физические упражнения или расслабляющие практики, такие как медитация или йога, перед сном.

Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном. Легкий ужин с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов будет лучшим выбором.

Используйте ароматерапию: лаванда, мелисса, ромашка или другие успокаивающие эфирные масла помогут расслабиться перед сном.

Создайте свою ритуал перед сном, например, выпейте чай или почитайте книгу, чтобы подготовить организм и мозг к отдыху.

Ограничьте использование электронных устройств перед сном. Избегайте синего света, который может замедлить выработку мелатонина.

Поддерживайте прохладную температуру в спальне, идеальная температура для сна составляет около 20 градусов Цельсия.

Если не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и сделайте что-то расслабляющее, например, почитайте книгу или послушайте музыку, затем попробуйте снова заснуть.