Как избежать бездонных ночных пробуждений и сохранить здоровый режим сна?

Устали от бессонных ночей? Мы знаем, как помочь вам переломить эту неприятную привычку и научиться засыпать раньше. В данной статье вы найдете десять полезных советов, которые помогут вам не спать до 4 утра.

Создайте регулярный распорядок дня, где время сна занимает особое место.

Избегайте перед сном употребления кофеина или других возбуждающих продуктов.

Организуйте свое спальное место так, чтобы было тихо, прохладно и уютно.

После работы, занятий или домашних дел, уделите время расслаблению и отдыху.

Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может снижать мелатонин - гормон сна.

Попробуйте выполнять упражнения или практики релаксации перед сном, чтобы успокоить себя и готовить организм к отдыху.

Регулярно проветривайте комнату перед сном, чтобы воздух был свежим и легким для дыхания.

Избегайте долгих дневных снов, которые могут нарушить ваш циркадный ритм и затруднить засыпание ранним вечером.

Используйте блокировку синего света на своих устройствах или носите специальные очки перед сном, чтобы защитить глаза от воздействия их вредного сияния.

Найдите свой собственный метод расслабления: может быть, это будет чашка горячего чая или книга перед сном, которая поможет вам уйти в приятные сновидения и спокойный сон до утра.