Как создать идеальные условия для сна во время кризиса: 10 советов
Не получается заснуть во время пандемии? Беспокоят мысли и тревоги? Не беда! В этой статье вы найдете 10 полезных советов о том, как правильно ложиться спать во время кризиса и обеспечить себе качественный сон.
Создайте уютную атмосферу в спальне: погасите яркий свет, приглушите звуки, проветрите комнату.
Как всё-таки ложиться спать вовремя? ( Используя правило 20 секунд )
Избегайте активности перед сном: отложите использование гаджетов, чтение эмоционально заряженных книг и просмотр стимулирующих фильмов.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?! Правильный сон и глимфатическая система
Позаботьтесь о режиме дня: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организм привык к определенному режиму.
Маня решила жить с Люськой, а Люся ОБМАНУЛА Влада, он думал что Люся ляжет спать, но не тут то было)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно повлиять на качество сна.
Здоровый кишечник: правильное питание и главные стереотипы. Нужен ли нашему организму детокс?
Практикуйте релаксационные техники перед сном: медитацию, глубокое дыхание или йогу, чтобы успокоить ум и тело.
10 советов для хорошего сна
Обратите внимание на свою постель: выберите удобный матрас и подушку, используйте мягкое постельное белье, чтобы создать комфортную обстановку.
Сделайте спорт и физическую активность частью своего дня: занимайтесь умеренной физической активностью, чтобы улучшить качество сна.
Ограничьте употребление пищи перед сном и избегайте тяжелых обедов, чтобы не перегружать желудок и улучшить пищеварение.
Подберите правильный подушечный ритуал: принимайте теплые ванны, выполняйте расслабляющие упражнения или читайте спокойные книги.
И, наконец, не забывайте следить за своим эмоциональным состоянием: избегайте стрессовых ситуаций и практикуйте позитивные мысли перед сном.
