Как вернуться к нормальному сну и режиму дня: 10 проверенных методов
Страдаешь от нарушенного сна и разбитого режима дня? Мы расскажем тебе, как быстро вернуться к нормальному сновидению и установить режим дня для активной и энергичной жизни.
Постепенно устанавливай режим сна и бодрствования, приходя в сон и просыпаясь в одно и то же время каждый день.
Как восстановить режим сна?
Практикуй расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
Избегай употребления кофеина и других стимуляторов в течение нескольких часов перед сном.
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
Создай комфортную и спокойную атмосферу в спальне: темная комната, тихая обстановка и удобная постель.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Ограничь время, проведенное за экранами устройств (телефон, планшет, компьютер) перед сном, чтобы избежать синего света, который может снизить уровень мелатонина.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Приложи усилия к улучшению качества своей диеты, включив больше полезных продуктов, богатых магнием и витамином В6.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Регулярно занимайся физическими упражнениями в течение дня, чтобы усталость помогла заснуть быстрее.
Используй ароматерапию с успокаивающими эффектами, например, лавандовое масло или масло чайного дерева.
Избегай сильного эмоционального волнения перед сном: учись расслабляться и отпускать негативные мысли.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
По возможности, постепенно откажись от применения будильника и дай своему организму пробуждаться естественным образом.
КАК ВОССТАНОВИТЬ РЕЖИМ ЗА 5 МИНУТ - СБИТЫЙ РЕЖИМ - РЕЖИМ СНА - ИДЕАЛЬНЫЙ РЕЖИМ - ХОРОШИЙ СОН - Фит