Как фазы сна влияют на наш организм и что делать при нарушениях
В данной статье рассмотрены фазы сна - быстрый и медленный сон, их влияние на организм человека и способы справления с нарушениями сна. Медленный сон характеризуется расслаблением мышц и восстановлением организма, в то время как быстрый сон связан с сновидениями и переработкой информации. Нарушения сна могут привести к ухудшению памяти, настроения, концентрации, а также повышению риска развития заболеваний. Оптимальный сон можно достичь с помощью регулярного графика сна, создания комфортной обстановки в спальне, избегания стрессовых ситуаций и правильного питания.
Попробуйте придерживаться регулярного графика сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
СТОИТ ЛИ ВЕРИТЬ ФИТНЕС БРАСЛЕТАМ? - Сон
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихий и прохладный помещение, удобная кровать и подушка.
Невролог про фазы сна
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и обильной пищи перед сном.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Уделите время спокойным и расслабляющим занятиям перед сном, например, чтению книги или прослушиванию медитаций.
Медленный сон. Сколько длится медленный сон и за что отвечает
Ограничьте использование гаджетов перед сном, так как синий свет с экранов может снижать секрецию сна.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
При необходимости взятия дневного сна, не спите дольше 20-30 минут и делайте это в первой половине дня.
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
Учитывайте количество съеденной пищи перед сном - оптимально уложиться спать с чувством небольшого голода.
БУДЯТ СОСЕДИ? ИСПОЛЬЗУЙ ФАЗЫ СНА! ✔ Смотри и учись!
Постарайтесь расслабиться перед сном, используйте расслабляющие техники, например, глубокое дыхание или йогу.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Перед сном проводите мягкие физические упражнения, помогающие расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
При нарушениях сна обратитесь к специалисту для проведения диагностики и назначения индивидуального лечения.
СОН. Как улучшить качество сна.
