Как избавиться от проблем с бессонницей: эффективные рекомендации
Усталость, стресс и неправильный режим дня могут привести к проблемам со сном. Если долго не высыпаетесь, воспользуйтесь следующими советами, чтобы восстановить свою нормальную сонность:
Создайте уютную атмосферу в спальне, установив температуру комнаты около 18-20 градусов
Как недостаток сна влияет на здоровье? - DeeaFilm
Избегайте употребления кофеина и алкоголя, особенно вечером
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
Практикуйте регулярную физическую активность, такую как умеренные занятия спортом, чтобы улучшить качество сна
А. Ракицкий. Крепкий сон через 10 минут. Сеанс гипноза.
Создайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Предпочитайте легкую и сбалансированную пищу перед сном, избегая переедания и тяжелых блюд
Что будет, если СПАТЬ ПО 3 ЧАСА в сутки? Последствия недосыпания - Вопрос доктору
Установите технику релаксации, например, медитацию или дыхательные упражнения, чтобы успокоить ум перед сном
Ты не умеешь спать
Избегайте использования гаджетов перед сном, так как синий свет экрана может оказывать негативное воздействие на качество сна
Создайте тихую и комфортную обстановку в спальне, исключив шумы и яркий свет
Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? (русская озвучка)
Используйте ароматерапию для создания расслабляющей атмосферы в спальне, например, лавандовое масло
После пробуждения встают сразу, так как продолжительное лежание в постели может снизить желание заснуть в следующую ночь
