10 уникальных советов по восстановлению сна за 48 часов
Если вы не можете заснуть уже двое суток, не отчаивайтесь! Мы подготовили для вас 10 полезных советов, которые помогут вам улучшить качество сна и вернуть спокойствие. Откажитесь от смартфонов и кофе, создайте ритуал перед сном и обратите внимание на свою комнату - и все это поможет вам справиться с бессонницей и наладить сон.
Откажитесь от экранов гаджетов перед сном и замените их на чтение книги или медитацию.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Создайте комфортную атмосферу в спальне: установите температуру, подушку и освещение, которые создадут идеальные условия для сна.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Избегайте употребления кофеиновых напитков или алкоголя ближе чем за 6 часов до сна.
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
Постепенно настраивайте свой организм на режим сна: ложитесь и вставайте одновременно каждый день.
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
Проверьте, нет ли в вашем доме и спальне шумов, которые могут мешать вашему сну, и примите меры по их устранению.
💤 КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ? 3 ВОЕННЫХ СЕКРЕТА
Утром не забывайте про физическую активность - сделайте зарядку или прогуляйтесь на свежем воздухе.
Приготовьте перед сном травяной чай с успокаивающими травами, такими как мята или лаванда, это поможет расслабиться и заснуть легче.
Градусы - Хочется
Избегайте тяжелой еды и голодания перед сном - соблюдение правильного режима питания поможет прийти в сон лишний раз.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Создайте ритуал перед сном, который будет помогать вашему организму расслабляться и переключаться на режим сна.
Постепенно снижайте яркость света перед сном - это поможет вашему организму подготовиться к отдыху.
Бессонница: простой пятиминутный комплекс для быстрого засыпания.
Что Будет, Если Не Спать Целую Неделю?