Вечерняя бодрость: причина ее возникновения и способы борьбы с ней

Усталость и сонливость днем, а вечером всплеск энергии - феномен, знакомый многим. Что же вызывает такие перепады и как справиться с этими состояниями?

Установите режим дня и ночи снизу, чтобы организм заведомо знал, когда ожидается отдых, а когда - активность.

Регулярно проветривайте помещение и поддерживайте оптимальную температуру для создания комфортного микроклимата.

Следите за своим питанием, употребляйте легкие и полезные продукты, которые не перегружают организм.

Проводите утреннюю зарядку и физические упражнения, чтобы активизировать кровообращение и пробудить организм.

Позаботьтесь о своем сне: создайте спокойную атмосферу в спальне, установите регулярное время отхода ко сну и вставания.

Избегайте употребления крупных порций пищи и сильно пикантной, жирной пищи перед сном.

Позвольте себе мини-перерывы в течение дня для отдыха и расслабления.

Увлажняйте воздух в помещении, чтобы избежать пересушенности слизистых и ощущения сонливости.

Употребляйте натуральные энергетики, такие как фрукты, орехи и зеленый чай, вместо кофе и сахарных напитков.

Исключите использование гаджетов перед сном, чтобы не нарушать свою циркадную ритму и способствовать нормальному сну.