День и ночь: борьба с сонливостью и бессонницей

Устали от постоянных проблем с сном? Мы подготовили для вас самые эффективные советы, которые помогут преодолеть дневную сонливость и бессонницу, подарив вам здоровый и качественный сон.

Поддерживайте постоянный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Избегайте употребления кофеинодержащих напитков после полудня, чтобы не нарушить естественный сон.

Проведите перед сном расслабляющую процедуру: принимайте теплую ванну, слушайте музыку или читайте книгу.

Создайте комфортные условия для сна: темная и прохладная комната, удобный матрас и подушка.

Избегайте тяжелых ужинов перед сном и предпочтите легкую пищу, которая не перегружает организм.

Используйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация или йога, чтобы успокоить ум и тело.

Установите режим без экранов за 1-2 часа до сна, чтобы избежать влияния синего света на мозг.

Создайте свою ритуал перед сном, выполняйте его каждый вечер, чтобы сигнализировать организму о приближающемся времени сна.

Практикуйте физическую активность в течение дня, это поможет улучшить качество сна и снять дневную сонливость.

И, конечно же, не забывайте о выборе правильного матраса и подушки, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна.