Как улучшить качество своего сна и избежать коротких, недостаточно глубоких периодов отдыха?

Узнайте, как короткий медленный сон влияет на здоровье и настроение, а также получите полезные советы, чтобы повысить продолжительность и глубину вашего сна.

Создайте спокойную атмосферу в спальне: уберите излишний шум и свет, подберите комфортное постельное белье.

Постепенно настраивайте свой организм на режим сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день.

Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и пищи ближе чем за 4-6 часов до сна.

Организуйте релаксационную рутину перед сном: выполняйте медитацию, тяготейте ванну или читайте книгу.

Умерьте потребление алкоголя, так как он может негативно влиять на качество вашего сна.

Старайтесь спать в прохладной комнате, поскольку оптимальная температура поможет вашему организму глубже заснуть.

Ведите активный образ жизни: регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но придерживайтесь меры, не занимайтесь интенсивной физической активностью перед сном.

Избегайте употребления большого количества жирной, пряной и тяжелой пищи вечером – это может сказаться на вашем сне.

Создайте рутину перед сном, выполняйте одни и те же действия каждый вечер, чтобы ваш организм понимал, что наступает время отдыха.

Обратитесь к врачу, если проблемы с короткими периодами медленного сна продолжаются и мешают вам проводить активную и продуктивную жизнь.