Как повысить качество сна: полезные советы и рекомендации для борьбы с медленным сном
Медленный сон может оказывать негативное воздействие на наше здоровье и общее самочувствие. В данной статье представлены полезные советы и рекомендации, которые помогут вам улучшить качество сна и избавиться от проблем связанных с медленным сном.
Создайте оптимальные условия для сна: тихая и прохладная комната с удобной кроватью и отсутствием яркого освещения.
Медленный сон. Сколько длится медленный сон и за что отвечает
Установите регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
СТОИТ ЛИ ВЕРИТЬ ФИТНЕС БРАСЛЕТАМ? - Сон
Избегайте употребления кофеином, никотина и алкоголя перед сном, так как это могут негативно влиять на качество и длительность сна.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет, излучаемый экранами, может подавлять продукцию мелатонина - гормона сна.
СОН. Как улучшить качество сна.
Поддерживайте физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок поздно вечером, чтобы организм успел расслабиться перед сном.
Используйте приятные ароматы, такие как лаванда или ромашка, для создания расслабляющей атмосферы в спальне.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Выделите время для регулярных прогулок на свежем воздухе, так как физическая активность и природа способствуют улучшению сна.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Избегайте тяжелых ужинов перед сном, предпочитайте легкие и здоровые блюда, которые не перегружают желудок и не вызывают дискомфорта.
Правильный матрас и подушка играют важную роль в обеспечении комфорта и правильной поддержки тела во время сна, выбирайте их с учетом своих индивидуальных предпочтений и потребностей.
Как работает трекер сна
