10 полезных советов для тех, кто страдает от бессонницы
Бессонница - проблема, с которой многие люди сталкиваются. Если вам трудно уснуть ночью, вам могут пригодиться следующие советы:
Создайте уютную атмосферу в спальне: убедитесь, что комната хорошо проветривается, температура комфортная, наличие темных штор или маски для сна поможет исключить лишний свет
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя ближе к вечеру, так как они могут негативно влиять на качество сна
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
Постепенно регулируйте свой режим сна, стараясь идти спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Создайте ритуал перед сном: выпейте чашку теплого молока, почитайте книгу или послушайте медитационную музыку, чтобы успокоиться
Попробовала ЭТО и бессонница исчезла! / Одно упражнение избавит от проблем со сном раз и навсегда
Избегайте физических и эмоциональных стимулов перед сном, например, не смотрите телевизор или не обсуждайте неприятные события
Что делать если вы плохо спите ! Как справиться с бессонницей
Попробуйте применить техники расслабления, такие как глубокое дыхание, йога или медитация, чтобы успокоить разум и тело
Лекарства от БЕССОННИЦЫ: что нужно пить, чтобы лучше спать?
Создайте условия для благоприятного сна: удобная постель, уровень шума и освещения, отсутствие электронных устройств в спальне и т.д.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Избегайте переедания перед сном, легкий перекус может помочь улучшить сон, но избегайте тяжелой пищи
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ПРИ БЕССОННИЦЕ
Постепенно снижайте активность в течение вечера: отключите компьютер и другие устройства, занимайтесь спокойными делами, например, чтением или слушанием приятной музыки
Как заснуть за 1 минуту?
Если у вас возникают беспокойные мысли перед сном, напишите их на бумаге, чтобы освободить мозг от них и спокойно заснуть
Как победить бессонницу? 3 шага к крепкому сну #Shorts
