Как бороться с утренней сонливостью и подняться с кровати полным ходом?

Утренняя сонливость может быть настоящим испытанием для многих людей. Но есть несколько простых и эффективных способов, которые помогут вам преодолеть желание спать и заполучить дополнительные энергии на начало дня.

Установите регулярный режим сна и бодрствования: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Избегайте употребления кофеина и других стимулянтов ближе к вечеру и ложитесь спать не сразу после еды.

Попробуйте делать утреннюю физическую зарядку или выполнять небольшие упражнения после пробуждения - это поможет активизировать кровообращение и привести тело в тонус.

Постепенно привыкайте к пробуждению при помощи света: открывайте шторы, включайте яркий свет или используйте световые будильники с постепенно нарастающей интенсивностью.

Поддерживайте свою спальню в прохладе и проветривайте ее перед сном и перед пробуждением, чтобы обеспечить оптимальные условия для сна.

При необходимости, можно принять холодный или конtrастный душ утром, чтобы ощутить прилив энергии.

Ограничьте использование экранов устройств (смартфонов, планшетов, компьютеров) перед сном, так как синий свет вызывает сонливость.

Подумайте о введении в рацион питания богатых энергией продуктов, таких как орехи, семена, фрукты и овощи.

Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают оптимальную поддержку и комфорт во время сна.

При необходимости, выделите время на короткий дневной сон (не более 20-30 минут), чтобы повысить свою бодрость и концентрацию в течение дня.