Как победить бессонницу и восстановить нормальный сон
Утренние пробуждения и затруднения со засыпанием могут быть неприятными и вредными для общего состояния организма. Ниже представлены полезные советы, которые помогут справиться с этим проблемным явлением и восстановить нормальный сон.
Поддерживай режим сна!
🌜 ВСТАЕТЕ В ТУАЛЕТ НЕСКОЛЬКО РАЗ ЗА НОЧЬ? Сделайте это и решите проблему ночного мочеиспускания
Помести в спальне релаксационные элементы, такие как аромалампы или блокнот, чтобы записать свои мысли и успокоиться перед сном.
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
Попробуй использовать приятные и расслабляющие звуки или музыку, чтобы уснуть быстрее.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Избегай употребления кофеином и никотином в течение нескольких часов перед сном.
Утром вставай, как только просыпаешься, чтобы не нарушать циркадный ритм.
Устанавливай определенное время без использования электронных устройств перед сном, поскольку синий свет экрана может нарушать режим сна.
Рано просыпаюсь: почему и что делать? / Ответы на вопросы
Постепенно уменьшай время сна днем, чтобы вечером был больший шанс уснуть быстрее.
Используй релаксационные методики перед сном, такие как глубокое дыхание или йога.
Создай темные и комфортные условия в спальне, чтобы помочь сосредоточиться на сне.
Постепенно развивай ритуал перед сном, чтобы подготовить свое тело и разум к отдыху.
